masa jak cwiczyc

SK17 zobacz staż treningowy: 2 tygodnie a Ty mu z splitem wyjeżdżasz kompletne nieporozumienie, po drugie zobacz jego celem jest siła i masa (gdzie liczba powtórzeń wynosi najczęściej 8-12), a nie trening wytrzymałościowy, na rzeźbę (przy większej liczbie powtórzeń. Poza tym 2 razy mc w tygodniu - kompletne nieporozumienie. Brzuch lepiej ćwiczyć [...]

Sylwia };-) dzięki za słowa uznania ;-D ciekawa jestem jak będzie gdy dojdzie stres, a nogi będą jak z waty 88-O Dokładnie tak, trzeba ćwiczyć non stop do znudzenia, szczególnie jeśli zaczyna się od zera. Masa mięśniowa to nie wszystko, na scenie chcemy oglądać kobietę, która jest pewna siebie, porusza się z gracją i wdziękiem, a nie sztywny [...]

[...] od niećwiczących(mam trochę lepsze parametry od autora tematu), ale wśród ćwiczących to raczej lichutko, choć na wielkiem masie mi nie zależy. Problemem jest jednak to, że masa mięsniowa strasznie szybko mi schodzi jak nie ćwiczę, więc jakbym miał gdzieś wyjechać na długi czas, to wszystko by ze mnie zeszło, na szczęście szybko by też wróciło [...]

[...] MMA z Silka nic nie bedzie, bo.. nawet jesli to polacze to moim celem jest zlapanie masy a chodzac na MMA powinienem skupic sie na kondycji, duzo biegac, etc. Wiec ino z ta masa ciezko by bylo. Temat do przemyslenia, mam 3 dni na to, ale wstepnie rezygnuje z MMA.. Dzieki chlopaki za komentarze. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-05 10:06:57

Witam, nieco odświerze, jesli mozna, ale chyba nie padło to pytanie. Mawashi, mógłbyś podać przykład skomponowania treningu z podziałami na mezocykle - wytrzymałosc,siła,masa - tak jak w pozostałych grupach? Bo ruszam serią 'porusz' na wszystkie partie, i pojawiła się zagwozdka... I drugie pytanko - weźmy pod uwagę serię np."porusz swoja [...]

A jakoś przed tą masą robiłeś redukcje wczesniej czy po prostu zaczales cwiczyc od takiego poziomu jak na 1 fotce? zaczalem trenowac na poczatku kilka miesiecy bez diety, duzo biegania i podstawowe cwiczenia silowe. a juz od jakos kilku miesiecy skupiam sie na masie i poczatki ulozylem jakas podstawowa diete zeby jesc co 3 godziny (nie zawsze [...]

[...] WW, bialko ok 300g dziennie. Mam w planie niebawem zaczac bardziej stale ilosci kcal wrzucac, z tym ze do poludnia beda to tylko owies, wafle ryzowe, bcaa i bialko z prochu, popoludniami bede jadl zarcie . Skonsultujemy to z trenerem wszystko i cos sie ustali, poki co masa wraca bo juz ok 113kg wiec do przodu %-) Lapa rosnie jest git %-)

Nie wiem kto Tutaj nie rozumie... Sam pan doskonale wie że mięśnie też mają dużo do powiedzenia ponieważ przez krzywy kręgosłup niektóre mięśnie są skurczone a nie które rozciągnięte Chyba po to są ćwiczenia z hantlami na rehabilitacji i różnymi innymi przyrządami brzuszki itp. Może dać przykład ? Przy lordozie ma się wypięty brzuch robiąc [...]

[...] z PODWÓJNYM DNEM: 5x 82,5 (80) 5x 102,5 (100) 5x 122,5 (120) 5x 132,5 (130) 3x 145 (140x4) FILM Wspięcia na palce: 20x 175 (170) 15x205 (200x15) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +3,75 5x +6,25 5x +8,75 5x +11,25 5x +13,75 5x +16,25 5x +18,75 5x +21,25 3x +23,75 (poprzednio +20x4) FILM Wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x 70 5x 80 5x 90 5x [...]

[...] Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 190 3x 200 (poprzednio 195x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 6x +5 (poprzednio +5x5, nachwytem) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 8x 110 (poprzednio 105x8) Wypychanie ciężaru na suwnicy: [...]

Witam, mógłby ktoś rzucić na to okiem? :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa, siła do ~80kg, a później się plan zmieni... Staż treningowy na siłowni : Pare lat ogólno-rozwojówki, ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek…) Później na siłowni powoli ćwiczenia z [...]

[...] sie zgadzam ten post byl napisany bardziej na luzie, poniewaz tutaj mialo go nie byc, natomiast co do 2 czesci czy ja wiem czy opisanie ze najpierw sie chudnie pozniej masa z dieta itp to nie sa proady dla nowicjuszy dobre. To ze to dla Ciebie i mnie i innych sa prawdy oczywiste nie oznacza ze dla osoby ktora dzis sie zarejestrowala [...]

Kompletanie do bani. Dwa miesiące temu miałeś operacje i chcesz tak intensywnie ćwiczyć to gratuluje dobrego samopoczucia :) Nie ma czegoś takiego jak zdrowa masa mięśniowa najpierw robisz mase potem się rzeźbisz. Jak nie chcesz ćwiczyć pleców z bicem to ćwicz tak: Klatka-biceps, Plecy-triceps, Nogi-barki.Zmniejsz ilość serii do 9-12 na duże [...]

[...] ćwiczyć więc to żaden wysiłek przy redukcji nie używałem spalaczy - zamówiłem je dopiero na koniec ale zrezygnowałem z brania bo uważam że lepsza będzie teraz dla mnie masa - a spalacze zostawię akurat później na wycinkę. Dzisiaj robiłem klatkę: - wycisk na płasko 4 serie...wliczając gryf ważący 20 kg było to łącznie 12x40 kg + 10x45kg + [...]

"PIERWSZY DZIEŃ NA SIŁOWNI".Wyobraźnie sobie Kubę, który postanowił zacząc trenować i akurat w pobliżu znajdujecie się wy-ludzie dobrej woli.Co byście mu polecili na pierwszy raz ? O poranku w dzień pierwszej wizyty na siłowni Kuba znajduje na biurku następujący list: Drogi Kubo, cieszę się, że postanowiłeś wziąć się za siebie i zacząć treningi na [...]

Kolejny dzień i kolejny trening. 1.dalej 7 kg i dalej ciężko. Zastanawiam się czy ma tu znaczenie, że mam hantle regulowane i są takie duże wielkościowo, niewygodne do ćwiczeń. Nie narzekam, dobrze że je mam, tylko się zastanawiam czy to one "hamują" trochę progres w tej kwestii? Tu pracujemy nad techniką, więc nie dokładaj 2.zrobiłam 4,5kg (5kg [...]

[...] że Ci się nie chciało go robić %-) ) ? Olewał bebech, to miał chuyowy brzuch, teraz zaczął go ćwiczyć to jest progres. Ja przez cały okres treningów, nie zależnie czy masa czy rzeźba zawsze trenuję brzuch ... efekt jest jaki jest :-) Także raczej w praktyce nie sprawdza się to, co piszesz. Jak masz tk. tłuszczową to nic tego nie zmieni [...]

[...] cos zrobic głownie z klatą,bo opornie mi zawsze szła,wszystkie inne partie dobrze,a tu zonk (choc poprawnie wykonywalem cwiczenia,siła i wytrzymalosc szly zadowalajaco,a masa nie,klynk :/) Dieta: Białko - roślinne, fakt, pominąłem, co mam tu walnąc i kiedy? (z tego co pamiętam to zboża,soja tak?) Zupełnie pominąłem fakt (zapomniałem ze to [...]

Slabe byly ze szkoda gadac nawet ;-) bo to byla masa zrobiona na szybko. W klatce jeszcze wtedy zarastaly te pozrywane włokna. Bic tez sie naprawil ale juz ma jedna glowe zamiast dwoch %-) bo to druga to bardziej do pierwszej zaczepiona niz do scięgna ale ujdzie :-) A ogolnie wtedy poprostu zaczalem cwiczyc po przerwie i wyjsciu ze szpitala i [...]

uznałem ze aeroby na razie całkiem odłożę - czy słusznie? (poza króciutką rozgrzewką przed każdym treningiem) JEŻELI CELEM JEST MASA MIĘŚNIOWA TO AEROBY SŁUSZNIE, ŻE ODRZUCIŁEŚ. mIĘŚNIE BĘDĄ MIAŁY LEPSZĄ REGENERACJĘ. jak ocenić efekty treningu i diety, po jakim czasie i jakimi metodami najlepiej? PO 2 TYGODNIACH NAJLEPIEJ NA CZCZO ZWAŻ SIĘ I [...]